Подробно:
1 Мини-комплекс "Легко ходим, быстро встаём!"
Этот мини-комплекс упражнений я создала для моих подопечных, которые жалуются на:
- Боли и другие неприятные ощущения в коленных и тазобедренных суставах во время ходьбы
- Скованность суставов после долгого положения сидя и по утрам после сна
Его продолжительность - всего 10 минут!
Я рекомендую выполнять мини-комплекс:
По утрам после сна
для разминки суставов перед дневной активностью
После долгого сидения
для разминки суставов, которые долго были в “согнутом” положении
Перед ходьбой
для подготовки суставов к будущей нагрузке при ходьбе
Главные цели такой разминки:
- Улучшить кровообращение в мышцах и связках, которые окружают суставы - для их лучшей работы
- Снять застойные явления в суставах - для улучшения лимфооттока в ногах
- Снять напряжение с суставов - для улучшения их подвижности
- “Разогреть” внутрисуставную жидкость и сделать ее менее густой - для защиты суставов от избыточного трения и разрушения
- Активировать работу мышц ног - для того, чтобы они лучше брали на себя нагрузку во время ходьбы и тем самым защищали суставы
Такая короткая и простая разминка позволит вашим суставам работать лучше, а служить дольше!
Плюс, в мини-комплекс входит дополнительное видео с приемами для уменьшения неприятных ощущений в суставах во время ходьбы.
Предварительная разминка будет вас от них защищать. Но если они все-таки появятся, то можно помочь себе “на ходу”!
2 Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день
Это - БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!
К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам.
Аналогично - сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам
Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них - этого НЕДОСТАТОЧНО!
Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.
Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.
Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!
Главные цели тренировки для суставов:
- Начать укреплять ослабленные мышцы ног - для защиты суставы во время бытовых дел
- Разгрузить суставы - для замедления их разрушения
- Улучшить подвижность суставов - для их лучшей работы во время движения
- Получить облегчение в ногах - для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться
- Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки - для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий
Иными словами, эта тренировка - ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!
3 Тренировка суставной гимнастики на каждый день
Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.
Казалось бы, зачем - если беспокоят только ноги?
Все просто - я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!
Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс.
На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги - как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).
Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.
А вот упражнения суставной гимнастики на все тело - на ноги, руки и плечи - вы найдете в этой тренировке!
Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!
Главные цели суставной гимнастики:
- Комплексно разгрузить суставы всего тела - для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
- Укрепить сердечно-сосудистую систему - для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)
4 Тренировка для стоп на каждый день
Упражнения для стоп - еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!
От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.
Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.
С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.
У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!
Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!
Главные цели занятий для стоп:
- Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов - для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы
- Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы - для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали
- Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел - для их большей безопасности
5 Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”
Как я писала выше, упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.
Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.
А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…
В теме питания много важных нюансов:
- Что вы едите каждый день
- Как и когда вы это едите
- Каково сочетание продуктов в вашей тарелке
- Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке
- Когда и сколько вы пьете воды
- И еще много всего…
При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!
Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.
Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!
В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!
Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.
Главные цели курса по питанию:
- Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений
- Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу
- Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!
6 Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”
Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки.
Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.
Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие.
Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.
Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.
Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!
Главные цели курса по привычкам:
- Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания
- Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире
- Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!
7 Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”
Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!
Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь?
Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе.
Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.
Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!
От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены - и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.
Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.
Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:
Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!
Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.
Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!
Главные цели курса по анти-стрессу:
- Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)
- Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни
- Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!
Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания
![Изображение [Александра Бонина] Шаг за шагом к здоровым суставам ног (2024)](https://allsliv.qa/attachments/1724587870176-png.73327/ "Картинка [Александра Бонина] Шаг за шагом к здоровым суставам ног (2024)")
